なんで痩せないの？！【女性が陥るダイエットの意外な落とし穴５選】
八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。
「ダイエットしたい！」と思った時、まず考えるのが食事と運動ですよね。
私は女性のダイエットやボディメイクに長年携わってきました。
今回は、意外と陥りがちなダイエット(食事&運動)の落とし穴について解説していきます。
目次
女性が陥るダイエットの失敗パターンとは？
- なかなか痩せない
- 一度痩せたけどリバウンドをしてしまった
- 以前よりも太りやすい
- 体重は痩せたが、ボディラインやたるみが気になる
頑張っているのに痩せない！原因は？
１、極端に食事量を減らしている
食事量をコントロールすることは大切ですが、減らしすぎていませんか？
カロリー不足・栄養不足になると、筋肉量が真っ先に落ちて、脂肪を燃焼する為の代謝がグンと落ちてしまいます。
たんぱく質・脂質・糖質を基礎にして、ビタミン・ミネラルも上手に摂っていきましょう。
ちなみに、「1週間で1㎏減った！」という場合は、脂肪よりも体の水分が抜けただけなので、一喜一憂せずに淡々と日々を過ごしましょう。(気持ちは痛いほどわかる)
２、短期間で目標を設定している
「なるべく早く落としたい！」
せっかく取り組むならすぐに目に見える変化が欲しい…その気持ちは、とってもよく分かります。
私が普段働いているジムにも、こう仰るお客様はたくさんお越しになります。
しかし、欲張りな目標設定は体に負担が大きく、リバウンドの可能性が跳ね上がるので、注意が必要です。
控えめな数値を着実にクリアしていくほうが、長い目で見た時に美しい体をつくることができます。
具体的に挙げると、
体重50kgの場合…
最大でも一カ月に約2キロ弱のペースに留めることをおススメします。(個人差あり)
３、あれもこれも一度に頑張りすぎる
体づくりは、「生活を変えていくこと」の積み重ねです。
頑張ることは大変素晴らしいのですが、一度にたくさん頑張りすぎると続けられなくなってしまうことが多いので、できることから少しずつがおススメです。
例えば、もともとストレスで暴飲暴食してしまう方が、厳格な食事改善を試みても失敗することが多いのです。
まずは、甘いおやつを焼き芋やゆで卵に置き変える、そして同時に元凶であるストレスへの対処法を検討する等、頑張りすぎず緩すぎないペースを掴んでいくことが大切です！
４、普段、体が疲れ切っている
普段多忙な方こそ、体調を管理したり体を楽にさせる為に運動は必要です。
週に1度のみの運動習慣でも、全く運動しない場合と比べて、抜群の効果があります。
(代謝向上、関節の動き改善、柔軟性の維持向上、血行改善、アンチエイジング効果…体は大喜び！)
しかし、
- 睡眠時間が極端に少ない方
- ストレスが溜まっている方
- 生活が不規則な方
上記の方は、体が悲鳴を上げて代謝が落ち切っている場合があるので、まずは睡眠時間を確保して、身体を休めましょう。
同時に、心身がリラックスできるストレッチなどから始めていくことをおススメします。
５、自分が食べているものを把握していない
あなたは今日食べた食事について、どんな食材が使われているか、どんな栄養素が含まれているか、ご存じですか？
日々の食事内容(栄養素やカロリー)によって、身体は作られていきます。
この食材はたんぱく質が豊富だとかこの食材は脂質が高いとか、簡単なことからで良いので、口に入れるものに興味をもつことが食事改善の第一歩です。
まずはお弁当や食材を買う時に、裏面の成分表を見て、カロリー数、栄養素のバランスをチェックしてみてください。
慣れてきたら栄養アプリ等に記録していくと、どの栄養素が足りないのか・過剰に摂りすぎているものが無いか等理解できるようになってきます！
【ダイエット意外な落とし穴５選】もし当てはまったら？
もっと深く知りたい方、より効率的にボディメイクしたい方は、女性専門のパーソナルトレーニングジムにぜひお越しください！
当ジムの4つの特徴
- 女性トレーナーによる女性のためのトレーニング
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(お子様連れも歓迎です)
