【産後ダイエット】まずはコレ！絶対に知っておきたいポイント５選
八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。
赤ちゃんが産まれて、育児のペースが少し落ちついてきた頃…気になるのが「産後ダイエット」ですよね。
女性のダイエットやボディメイクに長年携わってきた女性専門パーソナルトレーナーが、産後ダイエットについて解説していきます！
目次
知らないと怖い！間違った産後ダイエットで不健康に？
産後の間違ったダイエットで、今より不健康な体になってしまう可能性も…。
- 母乳の出が悪くなってしまった
- 以前よりも太りやすくなってしまった
- 以前よりも疲れるようになってしまった
- 体重は落ちたが、やつれてしまった
産後ダイエット成功の秘訣５選
１、睡眠時間を確保しよう！
赤ちゃんのお世話で大変なことの一つが、睡眠不足。
仕方ないとは言っても、眠れないのは辛いですよね。
しかも睡眠時間が短いと代謝が落ち、ダイエットの効率も劇的に下がってしまいます。
焦る気持ちはとっても良く分かりますが、まずは少しでも熟睡できる時間をつくりましょう！
赤ちゃんの月齢によっては、
- 生活リズムにメリハリをつける
- 体内時計のズレを調整する等の寝んトレを試す
など、無理のない範囲で工夫してみましょう。
２、目標設定はゆとりをもたせて
「なるべく早く落としたい！」
「せっかく取り組むんだから、すぐに目に見える変化が欲しい…」
その気持ち、とってもよく分かります。
私が普段働いているジムにも、こう仰るお客様はたくさんお越しになります。
しかし欲張りな目標設定は産後の体に負担が大きく、リバウンドの可能性が跳ね上がるので、注意が必要です。
控えめな数値を着実にクリアしていくほうが、長い目で見た時に美しい体をつくることができます。
具体的に挙げると、
体重50kgの場合…
最大でも、一カ月に2キロ弱のペースに留めることをおススメします。(個人差あり)
３、あれもこれも一度に頑張りすぎない
体づくりは、「生活を変えていくこと」の積み重ねです。
頑張ることは大変素晴らしいのですが、一度にたくさんのことを頑張りすぎると続けられなくなってしまうことが多いので、無理のないことから少しずつがおススメです。
例えば、もともとストレスから過食傾向のある方が厳格な食事改善を試みても、どうしても失敗する可能性が高くなります。
まずは甘いおやつを焼き芋やゆで卵に置き変える、そして同時に元凶であるストレスへの対処法を検討する等、頑張りすぎず緩すぎないペースを掴んでいくことが大切です！
４、自分が食べているものを具体的に把握する
あなたは今日食べた食事について、どんな食材が使われているか、どんな栄養素が含まれているか、ご存じですか？
日々の食事内容(栄養素やカロリー)によって、身体は作られていきます。
この食材はたんぱく質が豊富だとかこの食材は脂質が高いとか、簡単なことからで良いので、口に入れるものに興味をもつことが食事改善の第一歩です。
まずはお弁当や食材を買う時に、裏面の成分表を見て、カロリー数、栄養素のバランスをチェックしてみてください。
慣れてきたら栄養アプリ等に記録していくと、どの栄養素が足りないのか・過剰に摂りすぎているものがないか等、理解できるようになってきます！
５、気持ち良い運動習慣から始めよう
- 階段を上がるだけで息切れがする
- 午前中から疲れを感じる
- 体が重い…
という方は、運動不足から痩せづらくなっていることが多いです。
妊娠から産後の期間を通して筋肉量は大きく落ちる為、どうしても太りやすく痩せづらい体になってしまうのです。
また、筋肉量が落ちると関節の負担も増えるので、腰痛や膝痛など、痛みや違和感を感じやすくなります。
普段多忙な方ママにこそ、健康的に痩せる為、そして体を楽にさせる為にも運動は必要です。
週に1度のみの運動習慣でも、全く運動しない場合と比べて、抜群の効果がありますよ。
(代謝向上、関節の動き改善、柔軟性の維持向上、血行改善、アンチエイジング効果…体は大喜び！)
より効率良く、より楽しく引き締めたい場合は？
産後の体は靭帯や関節が緩みやすく、体力筋力ともに落ちている方が多くいます。
妊娠前の体と比べてとても繊細であり、正しくケアをする必要があるのです。
もっと深く知りたい方、より効率的にボディメイクしたい方は、女性専門のパーソナルトレーニングジムにぜひお越しください！
当ジムの4つの特徴
- 女性トレーナーによる女性のためのトレーニング
(トレーナーについて詳しくはこちら) - 産後のママも安心。有資格者によるマンツーマン指導
(日本マタニティフィットネス協会認定トレーナー) - 多彩なトレーニングからお客様に合ったメニューの作成
(ゆっくりとした動作のスロートレーニングで女性に優しい運動) - プライベートな空間でリラックス
(お子様連れも歓迎です)
