30歳からのダイエットは食事制限だけにしばられない
八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。
「若い頃は食事を少し我慢しただけで痩せたのに、年齢を重ねるたびに痩せづらくなっている」と感じている方、多くいらっしゃるのではないでしょうか。
ボディラインの変化、体脂肪率の増加、体の不調など…加齢による変化は、男性以上に、女性に表れやすいものです。
ダイエットに挑戦したことのある女性はとても多いと思いますが、食事制限だけのダイエットは皆さんが思っている以上にリスクがあります。
遠回りで、もったいないダイエットをしていませんか？
目次
30歳からのダイエットで失敗しないために
「よし、ダイエットしよう。」と決意した時、皆さんはまず何から始めますか？
- 全体的に食べる量を減らす
- 一食分をカットする
- お菓子や好きな食べ物を我慢する
- 毎食カロリーの低い食べ物を食べる
- 流行りのダイエットフードを食べる
- ウォーキングしてみる
上記のことを試した方、多いのではないでしょうか。
しかし、長期的に成功を維持している方は意外に少ないものです。
年齢を重ねてからの間違ったダイエットは、若い時のそれ以上に「老け度」を加速させ、多くのリスクを伴います。
リバウンドの可能性が高くなる
まず食事制限のみのダイエットは、リバウンドする可能性が非常に高いです。
数日間食事制限をして摂取カロリーを控えても、普段の食習慣が変わらない限り、結局は元に戻ってしまいます。
お菓子を一時的に我慢したとしても、カロリーの低い食べ物に置き換えたとしても、同様です。
確かにお菓子を控えたり、カロリーを抑えることは必要なことですが、食事制限だけに頼ってしまうと必ず「限界」がきます。
また、偏った食事で筋肉量が落ち、それによって基礎代謝量(何もしなくても消費されるエネルギー)も減ります。
簡単に言うと、「より太りやすい体になってしまう」ということです。
そしてリバウンドを繰り返すことで筋肉量は更に低下し、また体脂肪が増える…という負のループに入ってしまうのです。
体のたるみを招く
前述したとおり食事制限のみのダイエットは筋肉量が落ちやすくなる為、ボディラインのメリハリもなくなってきます。
体のたるみや肉感が目立ち、年齢よりも老けて見えてしまいます。
体力が落ち、疲れやすくなる
栄養に偏りがあることと筋肉量が減ることで、体力は落ち、疲れやすくなります。
呼吸も浅くなり、冷えやだるさが残るなど、日常生活の質も低下しやすくなります。
姿勢が悪くなる
筋肉量の減少によって、体を正しい位置で支えることが困難になる為、姿勢が崩れやすくなります。
同じ年齢、同じ体格の方でも、姿勢が違うだけで見た目の印象は大きく変わってきます。
ダイエットの効率が悪い
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動はダイエットに効果的ですが、ただやれば良いというものではありません。
前述した「基礎代謝量」が低下したまま有酸素運動を行っても、非常に効率が悪く、目標達成までに遠回りになってしまいます。
間違ったダイエットで老け度は加速する
食事制限のみのダイエットのリスクについて、ご理解いただけましたか？
じゃあ一体どうやってダイエットしたら良いの…？という女性の皆様。
安心してください。
年齢を重ねても、健康的に理想のボディラインを作る方法はあります！
大人の女性こそ筋力トレーニングを
年齢を重ねるにつれて、大事になってくるのは基礎代謝量！
筋力トレーニングをすることで基礎代謝は向上し、痩せやすく、リバウンドしづらくなります。
また体のラインも引き締まり、正しい姿勢に近づくことで見た目も若々しくなり…など、たくさんのメリットがあるんですよ。
ダイエット達成の為には、ただ筋トレをするのではなく、あなたに合ったメニューを、正しいフォームと負荷で行う必要があります。
当トレーナーは女性へのダイエット指導経験が豊富です。
運動が苦手な方でも楽しく継続できるダイエットを提案致しますので、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
(お申込みは下記のホームページから)
八王子・多摩の女性専門パーソナルトレーニング
林 ひとみ
