【女性のダイエット】30歳を過ぎたら脂肪分解ホルモンを味方につけろ!

八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。

大人の女性の美ダイエット成長ホルモン

ハア~…全然痩せない。。
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
ナヤミさん、どうしたの?ダイエットの悩み事?
そうなの。
30代、40代と年を重ねるにつれて太りやすくなっちゃって…。
食事を我慢しても全然減らないし、もう年かしら…。
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
年齢を重ねるにつれて、女性の体は大きく変化するもの。
ダイエットのやり方も変えていく必要があるんだね!

若い時と同じダイエットはNG!大人の女性こそ、効率重視でキレイになる。

年齢を重ねるにつれて、女性の体は大きく変化します。

  • 体重の増加
  • 体のたるみ
  • ボディラインの崩れ
  • 姿勢の崩れ
  • 脂肪量の増加
  • 代謝の滞り
  • 体力・筋力の低下

…などなど、挙げたらきりが無いほど。

多摩の足痩せトレーニング
水飲むだけで太るんじゃない?って思うほど、体は変わっていきますよね…

特に女性は、男性に比べて筋肉量が少ないこと、女性ホルモン分泌量の急激な低下があることなどから加齢の影響を受けやすく、大きく体は変わっていきます。

若いときと同じダイエットでは効果が出にくいはずだわ…
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
今回は、大人の女性にこそ知ってほしい!
ダイエットの味方、「成長ホルモン」について解説します!

脂肪分解ホルモン「成長ホルモン」を味方につけろ!

成長ホルモン?
それなーに?
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
ダイエットはもちろん、女性にとって嬉しい効果がたくさんあるホルモンだよ。

成長ホルモンとは

脳の下垂体から分泌されるホルモンのことで、簡単に言うと

体内にある物質をエネルギーに変えることができる効果があります。

つまり、人間の基本的な代謝を助けてくれるというもの。

具体的には

  1. 抜群のダイエット効果:脂肪が分解される効果があるので、効率よく体脂肪が落ちる
  2. 病気になりにくくなる:血中コレステロールの低下、骨を強くする、動脈硬化や認知症の予防
  3. 痩せやすく太りづらい体質になる:筋肉量がアップすることで基礎代謝が向上し、痩せやすく、太りづらくなる
    成長ホルモン値の違いで約10%筋肉量に差が出る
  4. アンチエイジング効果:しわ予防、美肌効果も高く、若返りホルモンとも呼ばれている

ダイエットやボディメイク効果だけではなく、私たちの健康を保つ上でも非常に重要な働きをします。

お腹のお肉を落とす方法
成長ホルモン分泌量が減ると、特に内臓脂肪が増え、ポッコリお腹の原因にも。

ホルモンの効果ってすごいのね!
私の体でも分泌されているのかな?
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
実は、成長ホルモンの量は「年齢」と関係があるんですよ…

どんどん減少する成長ホルモン

残念なことに、成長ホルモンは加齢とともに低下してしまいます。

分泌量が最も多い思春期に比べると、30代・40代では約25%の量まで少なくなってしまうのです。

足痩せトレーニング
年齢を重ねると太りやすくなる原因の一つになってしまう。。

「25%」⁈
そんなに減っちゃうの⁈
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
大丈夫!
年齢を重ねても成長ホルモンを多く分泌させる方法はあるんだよ!

「健康的に美しく痩せる」のカギは、やはりコレ!

質の良い睡眠とバランスのとれた食事は基本となりますが、

成長ホルモンを出す為に最も効果的なのは、ずばり筋力トレーニングです。

重りダンベル

健康的に痩せるには、やはり筋トレが必要なのね。
例えば、腹筋を10回やれば成長ホルモンはでるの?
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
成長ホルモンを効率良く分泌させるには、
「運動の強度」が大切なんだよ。

効率悪くやってない?大切なのは運動強度!

筋トレで成長ホルモンが分泌されるといっても、偏ったメニューをダラダラとやっていては効果は不十分。

成長ホルモンを分泌させるには、ある程度強度の高いトレーニングを行う必要があります。

具体的には、自分が挙げることができる重さの70%~80%が一番効果が高いとされています。

女性のダンベルトレーニング

約80%⁈
そ、それって素人には大変だし、難しそう…
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
確かにいきなり自己流で始めるのは不安だよね。
でも、運動が苦手な方や初心者の方こそ、正しく行えば結果は出やすいんだよ。

年齢に合ったダイエットは効率重視でプロに相談!

トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
成長ホルモンもそうだけど、ダイエットについて不安があったら、プロの女性トレーナーに相談してみたらどう?
ダイエットも気になるし、これから、健康面でも自信をもてるようになりたいな…
運動が苦手な私でも大丈夫?
ナヤミさん
ナヤミさん
トレーナーtai-kara
トレーナーtai-kara
大丈夫!
女性は年齢を重ねるごとに体が大きく変わります。
そんな時の「かかりつけトレーナー」としてぜひサポートさせて下さい!
女性のトレーナーさんとだったら、楽しく続けられそう!
まずは一度、体験してみようかしら!
ナヤミさん
ナヤミさん

女性の為のトレーニングジム・ここがポイント!

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    (女性に優しいソフトな加圧トレーニングや、ゆっくりとした動きのスロートレーニングを駆使しトレーニングを提供しています。)
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    (女性に優しいソフトな加圧トレーニングを安全に提供。適度な圧力を加えながらトレーニングを行うことで、成長ホルモンは通常時の220倍分泌されます。毛細血管の隅々まで血流が促進され、ダイエット・アンチエイジング・代謝向上・冷え改善など高い効果が期待できます。)
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