八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。

 

前回のブログでは、

• 産後の姿勢がどんな姿勢か
• どんな悪影響があるか

について解説しました。

今回は、産後の姿勢を正しく整えるためのポイントをお伝えしていきます！

(画像出典：日本マタニティフィットネス協会ママフィットテキスト)

産後ダイエットをする前に大切なこと…

産後の姿勢を立て直す！

まず産後1か月は無理はせず安静に

出産に備えて緩くなった関節まわりは、産後すぐには戻らずに、ゆっくりと時間をかけて戻っていきます。

ここで無理をすると身体に負担がかかり、出産で受けたダメージの回復が遅れ、産後ダイエットどころではなくなってくるので、無理はせずに必ず安静に過ごしましょう。

骨盤底筋群の強化で美姿勢＆マイナートラブル回避

産後1か月を安静に過ごし、医師から運動許可が出た後は、体の様子を見ながら徐々に体を動かしていきましょう(痛みや不安感がある場合は無理をせずに医師に相談してくださいね)

骨盤底筋群の強化をすることによって、

• 骨盤の傾きの矯正(美姿勢作り)や、
• 産後の尿漏れなどのマイナートラブルの予防改善

が期待できます。

(骨盤底筋群の具体的なエクササイズは、また別の記事で書く予定です。お楽しみに！)

ちなみに、産後の尿漏れを甘く見ないこと。

自然に治る方もいますが、長期間尿漏れに悩んだり、年齢を重ねてから高い確率で悪化したりします。

産後のトレーニングで筋力アップ・心も元気に！

前回の記事で書いたように、姿勢の崩れの大きな原因の一つとして、筋力の低下が挙げられます。

妊娠中から筋力は低下し、持久力(体力)も衰えます。

正しい姿勢を維持するためには筋力トレーニングは欠かせません。

トレーニングを行う上では、特に以下のことが重要となってきます。

• 目的に合った種目を選ぶこと
• 安全で効果のある負荷をかけること
• トレーニングの習慣をつけること

筋トレをただ行えば良いわけではなく、
どの部位をどのように動かすのか、
あなたに合った、安全でありながら効果のある負荷はどれくらいなのかなど
理にかなったトレーニング内容でなくてはなりません。

また、産後は慣れない育児への不安や疲労で、気分も沈みがちです。

筋力トレーニングをすると全身の血行が良くなり、神経バランスも整えられる為、気分も前向きになります。

「産後の体力の低下」と「気分の落ち込み」には密接な関係があります。

キレイになれるだけではなく、心も元気になれるんです。

自分のことは何でも二の次にしてしまいがちなお母さん達。

ぜひトレーニングを習慣にして、心と体のケアをしてほしいと思います。

普段の姿勢や育児動作のクセを見直す

前回の記事であげたように、赤ちゃんを抱っこする際、お尻を丸めてお腹で支えるようにしてしまうと、姿勢の悪化を加速させます。

筋力トレーニングで正しい姿勢の土台を作ると同時に、普段の姿勢のクセを見直しましょう。

今流行の美尻トレーニングも、正しい姿勢作りが根本に無ければ効果なし…

美姿勢はダイエット成功の秘訣！

今回は、産後の姿勢を正しく整えるためのポイントをお伝えしました。

具体的なトレーニング方法など詳細は書ききれなかったので、姿勢改善や産後ダイエットについてもっと詳しく知りたい方は、ぜひ体験トレーニングにお申込みください。

 

以下のホームページから体験予約を承っております。

八王子・多摩の女性専門パーソナルトレーニング

林　ひとみ

トレーニング体験について詳しくはこちら

体験トレーニングの詳細はこちら