八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。

 

今回は、経産婦さんに多いお悩みのひとつ、「女性の尿漏れ」について書いていきたいと思います。

産後の尿漏れを甘くみないで。長引いて生活の質が下がることも

実は多くのママたちが悩んでいます

インターネットで「産後、尿漏れ」と打ち込むと、「いつまで」や「治らない」といったワードがたくさんでてきます。

私のクライアント様でも、産後の尿漏れを改善したいという目的で来店される方がいます。

尿漏れのトラブルでお悩みのお母様たちは、実はとても多いのです。

この記事を書いている私自身も、その中のひとりでした。(その後改善しましたよ！)

不快な尿漏れ、原因は？

くしゃみや咳をした時、笑った時などに起きてしまう尿漏れ。嫌ですよね。

(ちなみに私の場合は、上の子と公園で遊ぶときが一番ヒヤヒヤしました…！)

尿漏れの原因は

• 妊娠中から出るホルモンによって靭帯・関節まわりが緩くなること
• 分娩時に骨盤底に大きな負担がかかること
  (骨盤底…骨盤の底にあり、子宮・膀胱・腸・臓器を支えているところ)
• 分娩時に膀胱粘膜が傷ついたり、神経が麻痺してしまうこと
• 筋力が低下すること

などが挙げられます。

専門用語としては、「腹圧性尿失禁」といいます。

特に分娩時間が長くなった場合や、回旋異常(分娩時に赤ちゃんがうまく回転できないトラブルのこと)があった場合などは尿漏れが発生しやすいようです。

一般的な経過は？

関節まわりを緩くするホルモンは出産後に急激に減少しますが、靭帯の緊張の回復はゆっくりなので、産後しばらくは尿漏れしやすい状態であることは一般的です。

大体3～5か月の経過で自然と改善する方も多いです。

しかし、注意して頂きたいのが、産後半年を過ぎても続く尿漏れです。

自然に治らない場合は、その後何年も尿漏れが続くことがあるのです。

また、一時的に良くなったとしても、高齢になったときにまた尿漏れに悩まされる可能性も非常に高くなります。

産後半年を経過しても尿漏れが続く方、不安感がある方は、そのまま放置しないことを強くお勧めします。

改善方法はあるの？

放っておくと生活の質が下がりかねない、尿漏れ。

でも大丈夫です。改善方法はありますよ！

改善方法は

• 骨盤底筋群の強化(←ここに関しては後程トレーニングをご紹介しますね)
• 腹筋など、体の芯となる部分の筋力強化
• 上記の筋肉を連動的に動かすトレーニング

が必要です。

具体的には？

ひっそりとできる、キュウッと体操

1. まず仰向けに寝て、リラックス。両手はお腹の下のほうに添えておきます。
2. 膝は曲げて、足の裏を地面につけた状態で準備は完了。
3. そこからキュウッと尿意を我慢するよう締めていきます。
4. 5秒力を入れ続けたら、5秒休みましょう。このサイクルを繰り返します。

最初はあまり力が入らなくても、慣れてくると段々と意識ができるようになってきます。

このトレーニングは一日に何回やってもＯＫですよ。

仰向けに寝た状態で感覚がつかめるようになったら、今度は座って、そして次は家事をしながら…など、徐々に日常生活に取り入れてみてください。

とても地味な運動ですが、継続できたあなたには、ちゃんと体の変化が訪れるはずですよ！

一つが緩むと他も緩む。産後こそ運動を始める絶好のチャンス。

一人で続けられないなら、あなた専属の女性トレーナーに相談してみては？

産後は尿漏れだけではなく、体の痛み、姿勢不良、筋力低下、育児ストレスなど、様々なトラブルが起こりやすい状態です。

当ジムはそんな女性の体に特化した、女性専門のパーソナルトレーニングを提供しています。

プライベートな空間を確保しておりますので、赤ちゃん連れのママも大歓迎です。

ご紹介しきれなかった他の尿漏れ改善トレーニングや、産後太り解消のトレーニングも、あなたに合わせて提供いたします。

あなた専属の女性トレーナーが丁寧お話を伺います。お気軽にご相談ください。

 

八王子・多摩の女性専門パーソナルトレーナー
林　ひとみ

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