八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。

 

女性の皆さんからよくこんなお声を聞きます。

• 筋トレをするとゴツくなるの？あまり筋肉をつけたくないんだけど…
• 痩せたいけど、筋トレとウォーキングのどちらをやれば良いの？

などなど、なんとなく気になるけどそのままにしている方、多いのではないでしょうか？

今回はそんな素朴な疑問にトレーナーがお答えするQ＆Aシリーズ第１弾をお送りします。

【女性の筋トレ　Ｑ&Ａシリーズ第一弾】

・筋トレをするとムキムキにゴツくなるの？

不安な気持ち、わかります。

しかし、ムキムキになることはまず無いのでご安心ください！

女性のボディビルダーの方もいますが、そういう方は一般的な「普通の生活」をしていません。

トレーニングの頻度も高く（ほぼ毎日）、食事管理も徹底し、生活の多くの時間を筋トレに充てています。

逆にいうと、それくらいしないとムキムキにはなれないんですよね。

（女性は筋肉が落ちやすいので、だからこそ筋トレが必要なんですね。）

中には体質的にガッシリしていたり、筋肉に張りを感じやすい方もいます。

しかしそういう場合も、大抵は日常生活で体の使い方にクセがあったり、体の歪みによって過度に筋肉が緊張していたりということから、ボディラインに張りが出ていたりします。

（この場合も、正しく体を使っていくために筋トレは必要です。）

筋トレによってムキムキになることはないので安心してくださいね！

痩せたい時、筋トレ？ランニング？

「最近太ってきちゃったから運動しよう。でも痩せたい時って、筋トレをすれば良いの？それともウォーキングやランニングの有酸素運動？」

なんて迷ったことはありませんか？

実は、筋トレと有酸素運動はどちらか一方よりも、両方を行行ったほうが効率良くダイエットできます。(厳密には個人によって行うメニューは変わってきます)

細かいことは今回は省きますが、簡単に説明すると

• 【筋トレで】筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、効率よく痩せることができる。またボディラインが引き締まり、リバウンドしづらくなる。
• 【有酸素運動で】習慣化することで、積極的に脂肪燃焼できる。

筋トレと有酸素運動をすると、この二つの効果が相乗的に期待できるので、ダイエットの近道になります。

ダイエットを考えている女性の方はぜひ参考にしてください。

より早く、より効率良くとお考えならパーソナルトレーナーを

今回は、女性のダイエットにとって筋トレと有酸素運動の両方が大事ということを解説しました。

筋トレや有酸素運動も、

• 何の種目を
• どれくらいの時間や強度で
• どんなフォームでやるのか

によって、また全く効率が変わってきます。

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運動が苦手な方でも大丈夫！

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トレーニングは一つ一つの動きが大事！

八王子・多摩地域の【女性専門のパーソナルトレーナー　林ひとみ】

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