気づくと姿勢が悪い！見た目年齢を今より10歳若くする確実な方法
八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。
ウィンドーショッピング中に何気なく鏡を見たら、自分の姿勢の悪さにドキッとした…
という方、意外に多いのではないでしょうか。
30歳を過ぎた女性や、出産経験のある女性の方は特に姿勢が歪みやすく、体調にも大きな影響が出やすいものです。
今回は女性の姿勢不良について解説します。
目次
脱おばさん姿勢。見た目で損をしないために姿勢を整えよう
姿勢が悪いってどんな状態？
まず悪い姿勢とはどんな姿勢なのでしょうか？
簡単に言うと、「背骨のラインが自然な状態ではないこと」と同時に「体のパーツの位置がずれてしまっている状態」のことです。
ご存じの方もいると思いますが、人間の背骨は完全にまっすぐなわけではなく、若干のカーブがあります。
この背骨のカーブが衝撃を吸収してくれるから、体を大きく動かすことができるんですね。
そして人間の体を横から見た時に、まず上から
- あたま
- 胸郭(肋骨など胸の骨があるところ)
- 骨盤
- 足
と並んでいます。
このバランスが崩れて、頭が前に出ていたり、骨盤が傾きすぎていたりすると、姿勢が崩れているということになります。
姿勢が悪いとどんな影響があるの？
頭痛、肩こりの慢性化
肩を揉んだり、マッサージに行ったりなどをしても、根本的に姿勢を改善していかない限りは、肩こりはなかなか治りません。
そしてその状態が長く続いてしまうと、筋肉自体も固くなり、正しい姿勢へ戻すことが難しくなってしまいます。
冷え
女性の大敵、冷え。
実はこれも姿勢不良が原因の場合があります。
姿勢不良が続くと血行も悪くなるので、冷えやすくなってしまうのです。
痩せにくく、太りやすくなる
姿勢が悪い状態で生活を送ると、可動域(体の動く幅)が狭くなり、エネルギー消費量は減ります。
例えば、あなたがウォーキングを頑張ったとしても、ダイエットの為にエスカレーターではなく階段を選んだとしても、結果的に効率が落ちてしまうのです。
また、慢性的な冷えがある場合も、エネルギー消費の面で不利になってしまいます。
イライラ、不安、不眠
人は、脳の中の下垂体と言われる場所でホルモンのバランスを取っています。
血行が悪くなり、この部分への血流が制限されると、自律神経のバランスが崩れやすくなる為、イライラ、不安感、不眠などにもつながってしまいます。
また体が前かがみになることで呼吸が浅くなり、酸素を十分に体に取り入れることができなくなります。
その為、様々な不調が表れやすいんですね。
とにかく老けて見える
そして、女性の皆さんに声を大にしてお伝えしたいのが、姿勢が悪いだけで老けて見えてしまうということです！
これは本当に大きな違いで、良い姿勢と悪い姿勢とでは、同じ人でも見た目年齢が10歳は違って見えます。
ある程度年齢を重ねた女性には、姿勢を特に意識しながらボディメイクしていくことを強くお勧めします。
ほとんどの女性がスマホやＰＣ作業で姿勢が崩れています…
姿勢改善で一気に10歳若返る！
女性の美と健康を考える上で欠かすことのできない姿勢。
改善するには、自分のカラダを自分で支えるための土台作りが必要です。
抗重力筋の強化でしっかり立つこと
抗重力筋とは、一言でいうと「重力に抗う筋肉」のことです。
あなたが立っている時、座っている時はもちろん、寝ている時などでも、重力に負けないように姿勢を維持するための筋肉のことを指します。
この筋肉が弱いと、当然ながら姿勢を正しく維持できなくなるので、姿勢が崩れます。
具体的には、
- 背中の筋肉
- 体幹周りの筋肉
- お尻の筋肉
- 足の筋肉
が挙げられます。
抗重力筋以外の筋肉も大切。正しく体を動かすこと
前述した抗重力筋も大事ですが、それ以外の細かい筋肉強化もとても大切です。
人の体は骨格・筋肉が連動して働いているので、生活の動きに応じて全体的に筋肉を強化していくことが必要なのです。
姿勢を崩さないため、生活習慣を変える
トレーニングで土台を作ると同時に、日常生活でもできることを始めましょう。
スマホやパソコンばかり見ていると、頭が大きく前にでてしまい、ストレートネック(首の骨の自然な湾曲がまっすぐになってしまうこと)になりやすくなってしまいます。
自然な湾曲がなくなることで負担が増し、痛みにつながることもあります。
長時間同じ姿勢でいないように注意したり、座る姿勢を工夫するなどして、姿勢を悪化させなためにできることを少しずつ行いましょう。
姿勢が変わればあらゆる面で楽になる
人間は、20歳を過ぎると筋肉量は低下していきます。
つまり、姿勢が崩れやすくなるのはむしろ当たり前ということですね。
何もしないと悪化するのみですが、正しく体を動かしていけばそれは避けられますし、周りとも大きく差がつけられます。
大人の女性こそ、姿勢を意識して効率よくボディメイクしていきましょう！
ーーーーーーーーーーー
八王子・多摩の女性専門パーソナルトレーナー
林 ひとみ
【大人の女性が輝く】女性に特化したトレーニングを提供中
トレーニング体験のご予約は
下記ホームページの予約フォームから
