夏までに二の腕、太ももの肉を落とす？！部分痩せは可能？
八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。
気温が高くなると肌の露出も増えて、冬場以上に体型が気になりますよね。
女性の皆さんからよく聞かれることの一つが、こちら。
部分痩せってできるの？
今回は部分痩せの真実についてお伝えしますね。
目次
部分痩せはできるの？ダイエットを効率よく行うための真実
たるんだ二の腕に、ぽっこりお腹、なんとかしたい！
お気持ち、とってよくわかります。
お腹のお肉が気になる！
まず部分痩せが可能か不可能か、について。
結論から言うと、
ほとんど不可能だけど、やる必要もない。
といった感じです。
あなたが思う部分痩せとは？
そもそも、部分痩せのイメージは人によって差があると思うんですよね。
例えば、
全体的にぽっちゃりの方が「お腹だけ痩せたい」場合
これは、脂肪吸引でもしない限り、部分痩せは不可能です。
なぜなら、人がダイエットをした場合、一部分だけではなく全体的に痩せていくからです。
これはぽっちゃりの人だけではなく、すべての人に当てはまります。
「じゃあ、部分痩せは不可能ってことね。」
と思った方、それはそれで間違いないのですが、気になる箇所を変える方法はあります。
細見で脂肪量が少ない方が「お腹だけ痩せたい」場合
もともと細見でスラッとしている人が腹筋運動を一生懸命やり続けると、腹筋のラインが際立ってきて、お腹がとても引き締まって見えます。
この場合も先ほどと同じで、お腹だけ脂肪が落ちたわけではありません。
しかし結果的に、お腹に筋肉がついて引き締まるので、ご本人は部分痩せに成功したと思うかもしれませんね。
(ちなみに腹筋運動だけ…など、一部分のみの運動はお勧めしません。理由は後述します)
他にも、
- ふくらはぎのむくみにお悩みのある方は
トレーニングや生活習慣の改善などで、ふくらはぎのサイズダウン - 背中や首周辺のたるみがお悩みの方は
トレーニングで姿勢改善をした結果、たるみの改善が期待できる
など、気になる箇所を変えていくことは可能だと思います。
つまり、部分痩せはできないけど、あなたが気にしているポイントを集中的に改善することはできるということです。
気になる部分はどうやって改善するの？
気になるポイントを集中的に変えることは可能とお伝えしましたが、具体的には何をすれば良いのか？
簡単にまとめると
- あなたの目標に合ったトレーニング種目を
- あなたに合った負荷・正しいフォームで
- 体の一部分だけでなく、全体を変えていけるように(←これが大事)
- 継続して行うこと
が必要です。
二の腕のお肉が気になったら、二の腕のトレーニング？
よく女性の方で、「二の腕のお肉が気になるから、二の腕のエクササイズをやってるの」という方がいますが、実はこれはとてももったいないことなんです。
二の腕のトレーニングのみで得られる効果はとても少なく、結果を出すには途方もない時間がかかります。
二の腕を引き締めたかったら、まずは、全身のトレーニングを行うことが大切です。
理由はこちら。
- 全身のトレーニングを行うことで消費エネルギーが高くなり、全体的に痩せやすくなる。
- 全身のトレーニングを行うことで筋肉量が増加する為、基礎代謝(何もしなくても消費されるエネルギー)が向上し、痩せやすくなる。
- 体全体の脂肪量が減ることで、二の腕の脂肪も効率よく、早く減らすことができる。
- 二の腕のトレーニングも併せて行うことで、二の腕自体も引き締まる。
- トレーニングによって姿勢が改善するため、二の腕に脂肪がつきづらくなる。
いかがでしょうか？
部分的ではなく全体的にトレーニングをすると、こんなにメリットがあるんですね。
前述した、腹筋運動だけをお勧めしない理由も同じです。(細身の方でも、腹筋運動だけより、全身を鍛えたほうが遥かにメリットがたくさんあります。)
部分痩せより、「体をトータルで変えていくこと」が正解！
ポッコリお腹をどうにかしたい、たるんだ二の腕をなんとかしたい…という方は、一部分だけに絞らずに、全身を使ってトレーニングしてみてください。
きっとあなたが想像している以上に、嬉しい効果がたくさんでてくるはずですよ！
当ジムでは、女性の体をトータルでプロデュースしています。
- ダイエット目的で始めたけど、痩せただけでなく姿勢が良くなった！
- 産後太りが解消できただけでなく、体力がついて育児が楽になった！
など、女性の生活に根差した体作りを行っています。
ご興味のある方は、ぜひ体験トレーニングにお越し下さい。
(下記のホームページの予約フォームから申し込み可能です)
