女性の為の「結果の出るトレーニングの秘密」
八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。
「トレーニングをやっているけど、体に変化が無い気がする…」
「筋トレを始めたいけど、どんなことを意識したら良いの？」
トレーニングにご興味がある女性の皆さん。こんな疑問や不安をもってはいませんか。
効果的なトレーニングの裏には、実は様々な秘密があります。
トレーニングや体作りで行き詰ったら、ぜひ参考にしてくださいね！
目次
結果の出るトレーニングの秘密とは？
安全で効果的なトレーニングにはいくつか決まりがあります。
(専門的には「トレーニングの原理原則」といいます)
運動初心者の方にも理解してもらいやすいように、わかりやすい言葉を使って解説していきます
①トレーニングの負荷は適正か
今あなたが行っているトレーニングの負荷(重さ)を思い出してください。
あまり辛さを感じない、つまり楽に感じる重さではありませんか？
楽な負荷、つまり何十回もできてしまうような負荷(重さ)では結果は出ません。
厳密にいうとトレーニングを行う部位や目的によって必要な負荷は異なってきたりするのですが、
ほとんどの場合は、ある程度きつく感じるところまでしっかりトレーニングすることが大切です。
②目的に応じたトレーニングメニューであるか
筋肉量を増やしたいと考えている人がいくらウォーキングを続けても、結果は出にくいものです。
少し難しい言葉でいうと、「生理学的にトレーニングした部位が特別に変化する」ということの結果ですね。
上半身の筋肉をつけたいのに、下半身の筋トレをするのはお勧めしない、ということです。
目的や目標によって、組むべきトレーニングメニューは違ってきます。
③トレーニングは習慣になっているか
筋トレを頑張ったら、キレイに体が引き締まった！
でもしばらくトレーニングをサボったら元に戻ってしまった…なんていう声を一般の方からよく聞きます。
せっかく効果が出ても、トレーニングをやめると残念ながら元の状態に戻ってしまいます。
だからこそ、「継続しやすい」トレーニングというのは成功のカギになるのです。
④偏ったトレーニングになっていないか
いくらヒップアップをしたいからといって、そのメニューにばかり偏ってしまうのも実は良くありません。
体はすべてつながっていて、その土台のもと人間は歩いたり、走ったり、連動させながら日々生活しています。
このバランスが壊れると、痛みや怪我につながったり、生活の質も低下したりします。
上半身、下半身、全面、後面、体幹など、バランスよくトレーニングをする必要があります。
⑤トレーニングに意識を集中しているか
トレーニング中、あなたは何を考えていますか？
今日の晩御飯何食べようかな、なんて考えながらトレーニングをしていたとしたら、実はとてももったいないんです。
自分の意志をもって、鍛えている部位に意識を集中させることが大切です。
「今この筋肉を鍛えていて…筋肉が伸びて…筋肉が収縮して…」と意識しながら行ってみてください。
そして筋肉への意識だけではなく、トレーニングの目的やメニュー作成などにも自主性をもっておこなっていくと、もっともっとトレーニングが楽しくなっていきますよ！
⑥徐々にレベルアップできているか
トレーニングを頑張って続けていると、同じ負荷(重さ)では楽に感じるようになってきます。
そのままの負荷で続けると効果は薄くなり非常にもったいないので、日々の振り返りをしながら、徐々に負荷をあげる必要があります。
しかし一気に負荷をあげてしまうと怪我をしやすくなりますので、絶対に無理はせず、正しいフォームで行える範囲を守りながら行ってくださいね。
⑦あなたにあったトレーニングであるか
今から「オリンピック選手と同じ練習メニューをやりましょう」と言われても、できる人は少ないですよね。
年齢・性別・体力・筋力・運動歴など…たくさんの要素を考慮しながら、トレーニングメニューを組む必要があります。
⑧三日坊主ではなかったか
当たり前ですが、筋力・体力・技術などが一夜漬けで向上することはありません。
あなたの目標達成のためには、トレーニングを繰り返し行っていくことが必要です。
実のあるトレーニングで毎日生き生きと
いかがでしたか？
気を付けるポイントをしっかり意識しながら、実のあるトレーニングライフを楽しんでくださいね！
- 自分ひとりで考えたり、トレーニングをするのは大変だなぁ
- まず何から始めたら良いかわからない
- 楽しく継続できる方法教えて！
という方は、【女性専門のパーソナルトレーナー】に相談してみませんか？
トレーニング体験のご予約を承っておりますので、お気軽にお申込みください。
八王子・多摩地域の女性専門パーソナルトレーナー
林ひとみ
