八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。

 

「産後ダイエット」という言葉も一般的になり、出産後に早く元の体重に戻したいと考えている女性は多くいると思います。

妊娠・出産でたるんだ体を戻そうとするのはとても良いことですが、なかには非効率で不健康的な方法をとっている方もいます。

「産後ダイエット！」「骨盤矯正！」と躍起になる前に、一歩立ち止まって、産後のご自身の体について、まずは正しく理解することから始めましょう。

基本がわかれば妊娠前よりもっとキレイに！もっと生き生きと生活できるチャンスが待っていますよ！

妊娠・出産で体は激変。老けるか輝くかの分かれ道！

妊娠・出産・産後の過程の中で、女性の体は大きく変わります。

体型やホルモンバランス、神経バランス、骨盤の状態などたくさんの面で変化があるのですが、今回はその中でもダイエットや見た目にも直結する「姿勢」についてまとめていきますね。

産後の姿勢はここが違う！

「骨盤の傾き」で老けた姿勢に

産後は妊娠中からの筋力低下に加え、抱っこ・授乳動作による体の使い方の偏りや、筋力・柔軟性のアンバランスさなどが大きく、姿勢の崩れが目立ちます。

具体的には、骨盤は後ろに傾きすぎていることが多くみられます。

(赤ちゃんを体の前で抱っこする時に、お尻を丸めた姿勢で支えている人、要注意です。)

(画像出典：日本マタニティフィットネス協会ママフィットテキスト)

↑右側の姿勢が産後によくみられる姿勢です。

横から見た時に腰の中心が全面に出てきていますよね…

この姿勢で、腰の全面(お腹のあたり)で赤ちゃんを支えて抱っこしているお母さんはとても多いですが、実は良くありません。

お腹の力が入っていない状態なので、体の使い方のバランスが悪く、より悪い姿勢へと自ら導いてしまっているようなものです。

「猫背」で背中がまる～く…

骨盤が後ろに傾いているため、バランスを取ろうとして猫背になりやすくなっています。

そして猫背の姿勢での授乳や抱っこを繰り返すことで、更に猫背は悪化していきます。

ふと鏡を見て自分の姿勢に驚いたことはありませんか？

猫背でいるだけで、見た目年齢は10歳は老けます…。

「肩が前に入り」固まる。凝りや冷えの原因にも

猫背のため、肩が前に入りガチガチに固まってしまいます。

胸を張った姿勢がつくれないので、呼吸があさくなり、疲労がぬけない、だるさが残るなど、子育てする身にはつらい状態になっていきます。

肩こりや冷え、偏頭痛も起きやすく、もちろん見た目も老けてみえてしまいます。

産後の体を立て直す！妊娠前よりキレイな姿勢で産後ダイエットを

産後の悪い姿勢は、見た目の問題だけではなく、体全体の不調や痛みにもつながりやすいものです。

でも大丈夫！

正しい姿勢は作れます！

正しい姿勢を獲得しながら効率よく産後ダイエットを行うと、妊娠前より若々しくメリハリのある体になることができます。

次回のブログでは産後の姿勢改善のために必要なことをお伝えしますね！

 

当トレーナーは女性へのダイエット指導経験が豊富です。

運動が苦手な方でも楽しく継続できるダイエットを提案致しますので、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
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