一人産む度に＋2.7㎏増量⁉産後太り放置はNG。週1トレで細見え体型へ
八王子・多摩地域を中心に女性専門パーソナルトレーナーとして活動している林 ひとみです。
これって仕方のないこと…？
今回は、たるみ・ゆがみに負けない！産後のダイエットについての記事ですよ～！
- 「出産後、全然体重が戻らない…」
- 「体重は減ったけど、体型が戻らない…」
- 「洋服が着こなせなくなった…老けて見られる…」
ママたちみんなが悩んでいる産後太りと、その解消法について解説します。
目次
産後太り…ダイエットは厳禁⁈キレイに無理なく体型を戻す方法
妊娠・出産は、女性の体と心に劇的な変化をもたらします。
約40週という長い妊娠期間の中で、徐々に大きくなっていくお腹。
そして出産を迎えた後も、ホルモンの嵐の中で育児に追われる日々。
お母さん達、毎日本当にお疲れ様です。
実は「一人産むごとに平均で体重が2.7kg増える」という研究データがあるんです！
そりゃ太るわけだわ…
一人産む度に平均2.7kg増加していく…
- 妊娠期
赤ちゃんに栄養をあげるためにママの体は脂肪をため込もうと変化します。
血中のコレステロールや中性脂肪が増量し、皮下脂肪も増加します。 - 産後
妊娠期からの姿勢不良や筋力低下などによって、妊娠中に体に蓄えられた皮下脂肪がそのまま居座ってしまいやすい状態が続きます。
このことから、
- ひとり産むたびに、平均＋2,7kgの体重増加があること
- お尻・二の腕・背中・太ももの裏に脂肪がつきやすいこと
がわかっています。
老けてみられるようになったかも…
老けてみえるようになってしまうんですね。
育児をしながら体型を戻すには「運動」がカギ
産後の体型改善は
- 運動習慣をつける
- 筋力・体力をつける
- 姿勢を整える
運動が必要な理由。若い時のダイエットはNG。
出産を経験した女性の多くは、筋肉量が大きく低下している恐れがあります。
筋肉量が少ないと、基礎代謝(何もしなくても消費されるエネルギーのこと)も下がり、太りやすく痩せにくい体まっしぐらとなってしまいます。
また、筋肉量が低下すると体力も落ちていくため、生活の質も下がります。
姿勢を改善し、たるんだ体型を引き締め、体重を落とす為には、ウォーキングなどの軽い運動だけでは効果はあまりでません。
どんな運動をすれば良いの？
正しい負荷と正しい運動法で効率よくトレーニング
トレーニングで結果を出すには、日常生活以上の負荷(運動)をかける筋力トレーニングが必要。
隙間時間にウォーキングをするより、普段の食事をちびちびと減らすより、週に1～2度の筋力トレーニングで効率良く運動することをおすすめします！
ママの体に必要なトレーニング
- 抗重力筋(姿勢を支える筋肉)のトレーニング
→疲れにくく、若々しい姿勢を作るために必要 - 腹筋の下部や足の付け根の筋肉のトレーニング
→骨盤を正しい位置に戻して、ぽっこりお腹を引き締め - 骨盤底筋群の強化
妊娠・出産で緩んだ骨盤付近の筋力強化は大切。
尿漏れ・マイナートラブル改善の為にも必要。 - 体力・筋力の向上
体力の低下は育児が辛くなるだけでなく、産後うつの原因になるということもわかってきました。体力・筋力を向上することはママの生活の質を上げる上で大切。
などなど、意識して行ったほうが良いトレーニングはたくさんあります。
でも、パーソナルトレーニングなら運動初心者でも簡単に質の高いトレーニングが受けられるから、ナヤミさんにもおすすめだよ！
「産後の体型の崩れは、妊娠前の自分よりキレイになれるチャンスでもある」と私は思っています。
運動初心者の方には馴染みのないトレーニングだと思いますが、一人で行おうとせずにパーソナルトレーニングなどを利用してみるのもおすすめです。
運動の必要性を強く感じる今こそ、ぜひチャレンジしてみてください。
産後のダイエットはプロに相談。
近年、色々なフィットネスクラブ・パーソナルトレーニングジムがオープンしていますが、当ジムでは、女性のお客様に特化したトレーニングを提供しています。
例えば、産後の女性は靭帯の緩みがあり、出産後も約5か月はその状態が続きます。それを知らずに運動をすると運動効果がでないばかりでなく、けがのリスクもあるのです。
同様に、産後特有のマイナートラブルや各部位の機能回復にはペースがあり、そのことを踏まえてトレーニングを行わなければなりません。
当ジムトレーナーは、産前・産後の女性のためのトレーニング専門資格を有しておりますので、効果の高いトレーニングが可能です。
ここがポイント
- 女性トレーナーによる女性のためのトレーニング
(トレーナーについて詳しくはこちら) - 産後のママも安心。有資格者によるマンツーマン指導
(日本マタニティフィットネス協会認定トレーナー) - 多彩なトレーニングからお客様に合ったメニューの作成
(加圧トレーニング・スロートレーニングなど女性に優しい運動) - プライベートな空間でリラックス
(お子様連れも歓迎です)
ここならマイペースにチャレンジできるかも！
産後ダイエットの前に姿勢を整えよう。こちらの記事も併せてどうぞ↓
【産後ダイエットを始める前に！成功の秘訣は美姿勢にあり①】
【産後ダイエットを始める前に！成功の秘訣は美姿勢にあり②】
